எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பாடலைப் பற்றிய முதல் கட்டுரையான "எல்லோரும் பாடலாம்", ஆச்சரியங்களும் ஆபத்துகளும் நிறைந்த பாதையில் செல்ல உங்களைத் தூண்டியது என்று நம்புகிறேன். ஆச்சரியங்கள் நிறைந்தது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஆனால் ஏன் ஆபத்துகள் நிறைந்தவை?

ஏனெனில் வெளியிடப்பட்ட குரல் ஆழமான கட்டணத்தைப் போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதிர்வு அல்லது எதிரொலி என்று நீங்கள் சந்தேகிக்காத உங்கள் உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளிலும் உங்கள் குரல் நுழைய அனுமதிக்கும்போது, ​​அவை உடல் ரீதியாக அவற்றின் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுபட்டு, நம் உடலில் சுதந்திரமாக நகர விரும்பும் ஆற்றலுக்கு ஒரு தடையை உருவாக்குகின்றன. . உணர்ச்சிகளை எதிர்கொள்வது, இருப்பினும், சில காரணங்களால் நாங்கள் தடுக்க முடிவு செய்தோம், பாடகரின் வேலையில் மிகவும் கடினமான பகுதியாகும். பின்னர் விவரிக்க முடியாத வருத்தம், பயம், கோபம் மற்றும் ஆக்ரோஷத்துடன் வேலை செய்கிறோம். உதாரணமாக, தன்னை அமைதியின் தேவதையாகக் கருதும் ஒரு நபரின் கோபத்தைக் கண்டறிவது மற்றும் இந்த உருவத்தை சீர்குலைக்க பயப்படுவது இந்த உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக தன்னைப் பற்றிய அவரது நம்பிக்கைகளை மாற்றுவதாகும். இந்தக் கட்டுரையை நான் தொடங்கிய ஆபத்து இதுதான். நிச்சயமாக, அவற்றை மேற்கோள் குறிகளாகக் கருதுவோம், ஏனென்றால் உங்கள் குரலைத் தேடுவதில் ஆபத்தான எதுவும் இல்லை. ஆபத்து நம்மைப் பற்றிய நமது பழைய எண்ணங்களையும், நமது குரலையும் மட்டுமே பாதிக்கிறது, இது வேலையின் செல்வாக்கின் கீழ் மறைந்து, புதியவற்றுக்கு இடம் அளிக்கிறது.

"மாற்றங்களுக்கான தயார்நிலை மற்றும் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளும் தைரியம் ஒரு பாடகர் மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு இசைக்கலைஞரின் பணியின் பிரிக்க முடியாத கூறு ஆகும்."

சரி, ஆனால் இந்த வேலையை எப்படி தொடங்குவது? ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள் என்பது எனது பரிந்துரை. தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு நாம் ஒதுக்கும் நேரமாக இது இருக்கலாம்.

நாம் ஒரு கணம் நின்று நமது சுவாசத்தைக் கேட்கும்போது, ​​நாம் இருக்கும் உணர்ச்சி நிலை நமக்குப் படிக்கத் தெளிவாகத் தெரியும். திறம்பட செயல்பட, அதாவது கவனச்சிதறல் இல்லாமல், ஓய்வெடுக்கும் நிலை மற்றும் நம் உடலுடன் ஒற்றுமை உணர்வு தேவை. இந்த நிலையில், குரல் வேலை நீண்ட நேரம் எடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஏனெனில் நாம் சோர்வு மற்றும் கவனச்சிதறல் போன்ற உடற்பயிற்சியின் பொதுவான அறிகுறிகளுடன் போராட வேண்டியதில்லை.

“மனம் என்பது நாம் தொடர்ந்து நகரும் ஒரு தண்ணீர் பாத்திரம் போன்றது. தண்ணீர் கலங்கலாக, சேறும், சகதியுமாக உள்ளது. கவலையால் அலைக்கழிக்கப்படும் மனம், இரவில் கூட நமக்கு ஓய்வு தருவதில்லை. நாங்கள் சோர்வாக எழுந்திருக்கிறோம். உடைந்து வாழ்வதற்கான வலிமையுடன். சில காலம் தனிமையில் இருக்க முடிவெடுத்தால், ஒரே இடத்தில் தண்ணீர் கொண்ட பாத்திரத்தை வைப்பது போலாகும். யாரும் அதை நகர்த்துவதில்லை, நகர்த்துவதில்லை, எதையும் சேர்ப்பதில்லை; யாரும் தண்ணீரை கலப்பதில்லை. பின்னர் அனைத்து அசுத்தங்களும் கீழே மூழ்கி, தண்ணீர் அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் மாறும். ”              

Wojciech Eichelberger

நிதானமாகவும் கவனம் செலுத்தவும் பல பள்ளிகள் செயல்படுகின்றன. சில பாடகர்கள் யோகா, தியானத்துடன் வேலை செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் சக்கரங்களுடன் வேலை செய்கிறார்கள். நான் முன்வைக்கும் முறை நடுநிலையானது மற்றும் அதே நேரத்தில் வெவ்வேறு பள்ளிகளில் தோன்றும் பல கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.

உங்களுக்குத் தேவையானது தரையின் ஒரு துண்டு, தூங்கும் பாய் அல்லது ஒரு போர்வை. இந்த பயிற்சியைத் தொடங்கிய மூன்று நிமிடங்களுக்குப் பிறகு டைமரை அமைக்கவும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, டைமரைத் தொடங்கி சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணுங்கள். ஒரு மூச்சு உள்ளிழுத்து வெளிவிடும். உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிக்கும்போது அதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகள் பதட்டமாக உள்ளதா, கீழ் தாடைக்கு என்ன நடக்கிறது? அவை ஒவ்வொன்றிலும் நிறுத்தி ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். ஸ்டாப்வாட்ச் 3 நிமிடங்கள் முடிந்துவிட்டதாக உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் போது, ​​சுவாசத்தை எண்ணுவதை நிறுத்துங்கள். தொகை 16க்குக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் பாடத் தயார். இன்னும் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் குரலைப் பயன்படுத்தும் வரை எப்போதும் கேட்கப்படும் உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தைப் பற்றி உங்கள் சுவாசம் உங்களுக்குச் சொல்கிறது. 16 என்ற எண்ணில் இருந்து நாம் எவ்வளவு தூரம் செல்கிறோமோ அந்த அளவுக்கு நம் உடலில் பதற்றம் அதிகமாகும். பின்னர் நீங்கள் 3 நிமிட சுவாசத்தின் சுழற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், இந்த முறை சுவாசத்தை இருமுறை மெதுவாகச் செய்யவும். இரண்டு மடங்கு மூச்சை உள்ளிழுப்பது அல்ல, இரண்டு மடங்கு மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவதுதான் தந்திரம்.

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். அடுத்த எபிசோடில் குரலுடன் பணிபுரியும் அடுத்த கட்டங்களைப் பற்றி மேலும் எழுதுவேன்.